「颈椎养生」肩膀打开了，颈椎再也不痛了
也许你不知道，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀紧张，脖子受累。所以，要打开肩膀，释放压力，脖子就放松啦！
以下这套动作，激活肩关节，启动肩关节周围肌肉。
1.单手向上伸展
拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手
2.双手交叉伸展
这个体式可以用来锻炼扭转前臂
3.单手伸直拉伸肩关节
双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂
4.过头三角式
手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌
5.手臂交叉高举过头顶
可以很好地激活肩关节
6.肩膀水平伸展式
这个肩部伸展体式有点像锁喉动作
7.拥肩式
弯曲肘部，交叉双臂，双手抓住肩膀，做拥抱姿势
8.手肘伸直拥抱式
伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样
9.伸展肩膀的鹰式
前面的那两个体式都是为这个体式做准备的。这个体式能更能打开肩膀
10.安全帽式
这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头
11.企鹅式
这个体式站立的时候也可以做
12.手臂身后伸展
两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂
13.手臂捆绑
向后伸出左手臂, 弯曲手肘手背贴背的右侧
14.背部伸展
手臂向后拉伸，肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动
15.背后双手交叉伸展
16.双手身后反祈祷
双手放置肩胛骨处
17.高位企鹅式
与企鹅式相似，手放置下巴或颧骨上，手肘向外
