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【建议收藏】夏季宜养心,这些养心要点

发布时间:2024-06-20 | 阅读次数:97 | 文章来源:admin

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初夏已立
 
现在已经进入立夏节气,属于传统意义上的夏天了。中医认为,夏属火,通于心,夏季心火易旺,暑热易扰心;汗为心液,过汗易伤心,所以夏天养生要以养心为重。
夏季养心五要点
 

 

静养心

夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神,心乱则神乱。此时宜调节情志,可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。

 

睡养心

夏季更要适当午睡。古语说“闭目以养神”,在午睡前做做转睛的练习(双目先从左向右转,再从右向左转,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛),不仅可以提高午睡质量,还能促进眼部血液循环,起到缓解眼疲劳的效果,提高下午的工作效率。

 

食养心

夏季气候炎热,出汗多,热易伤心气、汗易伤心阴,所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品,如新鲜蔬菜瓜果,少吃油腻之品。但不要过贪凉饮。

此外,孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。” 中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。

立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。

 

汗养心

夏季心火易旺,汗为心液,适当出汗可以去心火。所以,夏季不要整天把自己关在空调房里,也需要适当运动出一些汗,身体才会健康。

 

穴位养心

内关穴为心脏之保护穴,能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中,还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位,以养心护心。

养心坚持三个三
 
 
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三碗养心粥
 

 

苦瓜糯米粥:降脂减肥,败火解暑

 

苦瓜洗净去瓤后切丁,在盐水中浸泡5分钟,以减少苦味。将清水与糯米同放锅里煮,煮至米黏稠,加入苦瓜和少许冰糖,小火再煮5分钟即可。

 

百合粳米粥:养心安神、润肺调中
 
取3两鲜百合、30颗大枣以及少许莲子,和粳米一起放入煲锅中熬粥,出锅前加入少量冰糖再炖一小会即可。
 
藕粉桂花羹:清热凉血、健脾开胃
 
先在锅内加一升水,烧开后转小火,倒入藕粉和一小把桂花,不停搅拌,等藕粉变透明后关火。
 
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三杯养心茶
 

 

冬瓜乌龙茶
 
乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克,将槐角等4味药共煎去渣,以其汤液冲泡乌龙茶。

 

人参麦冬茶

 

人参10克、麦冬15克、五味子10克。每天用水煎一服,连吃三服。

 

三叶茶
 
荷叶、竹叶、薄荷叶三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶5克)泡茶喝。
 
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三个养心动作
 

 

午睡
 
中医认为心主神明,所以“闭目养神”,其实也是在养心。所以,夏天的午睡很重要。时间不要太长,一个小时之内就可以。
 
静坐
 
每天上午11点到中午1点之间,气血循行心经,这个时候让心脏休息一下是很养心的。可以用3分钟时间来静坐养心。
 
梳五经
 
用手指梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再做3次。梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能。
 

 

来源:中国中医医报、健康时报
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